60대 평생건강습관연구소

60대 이후에는 근육량이 감소하는 것뿐 아니라 근육을 빠르고 정확하게 움직이는 능력도 달라질 수 있어요. 그래서 나이가 들수록 한 가지 근육만 움직이는 운동보다 팔과 다리, 몸통을 함께 사용하는 전신운동도 중요…

운동을 꾸준히 하면서 제가 먹는 음식도 많이 달라졌어요. 요즘 제 식사의 기준 중 하나는 하루 단백질 100g을 꾸준히 챙기는 것 이에요. 처음에는 100g이라고 하면 “이걸 매일 어떻게 먹지?” 싶었어요. 그…

운동할 시간을 따로 내기 어렵다면 생활 속에서 자주 움직여보세요. 오늘의 하루 5분 운동은 발뒤꿈치 들기, 카프레이즈(Calf Raise) 예요. 저도 집에서는 새마을운동복을 입고 하루 5분 운동을 하고 있어요…

3월의 사진과 10월의 사진을 나란히 놓고 보니 저도 놀라워요. 몸의 모습도 달라졌지만 제가 정말 이야기하고 싶은 변화는 따로 있어요. 예전에는 엉덩이 통증 때문에 제대로 걷는 것도 불편했고, 밤에 편안하게 자…

“운동하려면 헬스장에 가야 하지 않을까요?” 꼭 그렇지는 않아요. 이번 제주도 여행에서 돌담을 보다가 문득 이런 생각이 들었어요. “여기서 푸시업 한번 해볼까?” 두 손을 돌담에 대고 몸을 기울였다가 천천히 밀…

나이가 들면서 예전보다 어깨가 뻣뻣하다고 느낄 때가 있어요. 팔을 위로 올리는 동작도 예전처럼 자연스럽지 않고, 오래 앉아 있다 일어나면 목부터 어깨까지 굳어 있는 느낌이 들기도 하지요. 그럴 때 저는 거창한 …

아침에 눈을 뜨자마자 딱 5분, 몸을 움직이는 것으로 하루를 시작하면 어떨까요? 운동이라고 하면 헬스장이나 땀이 날 정도의 운동부터 생각하기 쉬워요. 하지만 제가 중요하게 생각하는 것은 ‘얼마나 많이 했느냐’…