단백질 음료, 저도 처음엔 거부감이 있었어요
반갑습니다. 12년차 손주손녀 양육 외할머니 할터입니다 ㅎㅎ
솔직하게 말씀드릴게요. 바프를 시작하기 전까지 단백질 음료는 젊은 남자 보디빌더들이 마시는 거라고 생각했어요. 나 같은 60대 외할머니랑은 전혀 상관없는 이야기인 줄 알았거든요.
그런데 서원 팀장님이 식단표를 써주시면서 하신 말씀이 있어요.
"오전 10시 단백질 쉐이크 20g, 오후 3~4시 단백질 쉐이크 20g."
하루에 두 번이에요. 처음엔 이게 다 필요한가 싶었어요. 그런데 지금 78일이 지난 후 인바디를 보니 골격근이 2.3kg 늘었어요. 몸이 답을 해줬어요 ㅎㅎ
오늘은 제가 직접 마셔보고 몸으로 느낀 유청단백질 이야기를 솔직하게 나눠드릴게요.
WPC와 WPI, 뭐가 다른 거예요?
단백질 음료를 고르러 마트에 가면 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막하죠 ㅎㅎ 저도 그랬어요. 그런데 딱 두 가지만 알면 돼요.
WPC는 농축유청, WPI는 분리유청이에요.
| 구분 | WPC (농축유청) | WPI (분리유청) |
|---|---|---|
| 단백질 순도 | 70~80% | 90~95% |
| 유당(락토오스) | 포함 | 거의 제거 |
| 소화 부담 | 있을 수 있음 | 낮음 |
| 가격 | 저렴 | 다소 비쌈 |
| 시니어 추천 | △ | ✅ 강력 추천 |
나이가 들수록 유당을 분해하는 효소가 줄어들어요. 그래서 우유를 마시면 속이 불편하신 분들이 많잖아요. WPI는 그 유당이 거의 제거되어 있어서 시니어한테 훨씬 편안해요. 단백질 순도도 90~95%로 높으니까 같은 양을 먹어도 훨씬 효율적이에요.
제품을 고르실 때 "아이솔레이트" 또는 "락토프리" 라는 표기를 찾으시면 돼요. 그게 WPI예요 ㅎㅎ
시니어한테 맞는 제품, 이렇게 골라요
1순위 — 매일유업 셀렉스 코어프로틴 락토프리
제가 제일 먼저 추천드리는 제품이에요. 국내 60대 시니어를 위해 처음 설계된 전문 단백질 보충제예요.
덴마크 자연방목 소에서 얻은 WPI를 원료로 쓰고, 1회 38g에 단백질이 20g 들어있어요. 유당은 완전히 제거됐고요. 여기에 밀크칼슘, 비타민D, 마그네슘, 아연, 비타민B군까지 시니어한테 필요한 영양소가 함께 들어있어요.
매일유업에 사코페니아, 그러니까 근감소증 연구소가 있는데 거기서 직접 개발한 제품이에요. 괜히 국내 중장년층 단백질 보충제 판매 1위가 아니에요 ㅎㅎ
속이 불편하셨던 분도 편하게 드실 수 있고, 진한 우유맛이라 거부감도 없어요.
2순위 — 매일유업 셀렉스 프로틴 음료 (액상형)
파우더를 물에 타는 게 번거로우신 분들한테 딱이에요. 125~190ml 음료 형태라서 그냥 뚜껑 열고 바로 마시면 돼요.
1팩에 단백질 12g에 류신 1,400mg이 들어있어요. 외출할 때 가방에 넣어서 다니거나, 아침에 바쁠 때 간편하게 챙길 수 있어요. 저도 운동 나가는 날 이걸 들고 나올 때가 있어요 ㅎㅎ
3순위 — 옵티멈 뉴트리션 골드스탠다드 아이솔레이트
해외 제품인데 2023년 아마존 유청 단백질 세계 판매 1위 제품이에요. 1회 30g당 단백질이 24g이나 들어있어요. 가격도 1회당 약 1,200원 정도라 가성비가 좋아요.
다만 기본 제품은 WPC가 섞여 있어서 소화가 민감하신 분은 아이솔레이트 버전을 선택하셔야 해요. 이 부분만 꼭 확인하세요.
4순위 — 마이프로틴 임팩트웨이 아이솔레이트
유럽 No.1 단백질 브랜드예요. WPI 100%이고 2.5kg 100회분이 약 12만원이에요. 1회당 1,200원꼴이니까 가성비로는 최고예요. 마이프로틴 한국 공식몰에서 할인 행사를 자주 하니까 그때 구매하시면 더 좋아요 ㅎㅎ
제품 한눈에 비교해드릴게요
| 제품 | 유형 | 1회 단백질 | 시니어 소화 | 가격(1회) | 특징 |
|---|---|---|---|---|---|
| 셀렉스 코어프로틴 락토프리 | WPI | 20g | 최상 | 약 2,000원 | 국내 시니어 전용 설계 |
| 셀렉스 프로틴 음료 | WPI | 12g | 최상 | 약 1,500원 | 액상, 간편 휴대 |
| ON 골드스탠다드 아이솔레이트 | WPI | 24g | 좋음 | 약 1,200원 | 세계 1위, 다양한 맛 |
| 마이프로틴 아이솔레이트 | WPI | 21g | 좋음 | 약 1,200원 | 가성비 최고 |
제품 고를 때 이것만 확인하세요
첫째, WPI인지 확인하기. 제품에 "아이솔레이트" 또는 "락토프리" 표기가 있는지 찾아보세요. 유당이 제거돼 있어야 소화 부담이 없어요.
둘째, 1회 단백질 20g 이상인지 확인하기. 근육 합성을 자극하는 최소 단위가 20g이에요. 그 이하면 2회 섭취가 필요해요.
셋째, 첨가물 확인하기. 성분표가 짧을수록 좋은 제품이에요. 설탕, 인공색소, 불필요한 첨가물이 많은 제품은 피하세요.
언제, 어떻게 마셔야 효과가 좋을까요?
운동 후 30분 이내 — 물 200ml에 1스쿱을 타서 마셔요. 이 시간이 근육 합성 골든타임이에요. 저는 헬스장에서 나오자마자 바로 챙겨요 ㅎㅎ
아침 식사 대용 — 우유나 두유 200ml에 타서 달걀과 함께 먹으면 흡수율이 더 올라가요. 바쁜 아침에 딱이에요.
취침 전 — 유청 단백질은 흡수가 빠른 편이라 취침 전에는 저지방 우유 한 잔이 더 적합해요. 우유의 카제인 단백질이 자는 동안 천천히 근육을 만들어줘요.
직접 마셔보고 느낀 것
바프를 시작하고 크레아틴, EAA와 함께 단백질 음료를 매일 챙기기 시작했어요. 처음 며칠은 별 차이를 못 느꼈어요. 그런데 일주일이 지나면서 달라지더라구요.
컨디션이 좋아지고, 몸에 살이 붙는 느낌이 있고, 피부 탄력도 좋아지고, 온몸이 강건해지는 느낌. 말로 설명하기 어렵지만 몸에서 느껴지는 이 감각이 정말 좋아요. 운동하는 게 더 즐거워지는 이유 중 하나가 이 느낌인 것 같아요 ㅎㅎ
78일 후 인바디 결과가 모든 걸 말해줬어요. 골격근 2.3kg 증가, 신체연령 2살 감소. 운동만으로는 이 숫자가 나오기 어려워요. 식단과 단백질이 함께여야 가능한 거예요.
마무리하며
단백질 음료가 특별한 사람들만 마시는 게 아니에요. 60대 외할머니도 매일 마시고 있고, 덕분에 78일 만에 2억짜리 근육을 만들었어요 ㅎㅎ
국내 시니어라면 매일유업 셀렉스 코어프로틴 락토프리가 가장 안전하고 검증된 선택이에요. 소화가 편하고, 근감소증 연구 기반으로 설계됐으니까요. 가성비를 원하신다면 마이프로틴 아이솔레이트도 훌륭해요.
지금 시작해도 절대 늦지 않았어요. 내일도 이어갑니다 ㅎㅎ 감사합니다.
오늘의 한 줄
단백질 음료는 젊은 사람 전용이 아니에요. 60대 외할머니도 매일 마시고 2억짜리 근육을 만들고 있어요 ㅎㅎ 감사합니다.
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